당신의 등 건강, 안녕하신가요?

​젠요가 수업 시작 전 회원분들께 여쭤봅니다.

“오늘 컨디션은 어떠세요?”

돌아오는 답은 대부분, “목, 어깨, 등, 허리가 무겁고 결려요.” 입니다.

 

혹시 ‘등 건강’에 대해 들어 보셨는지요?

등을 보면, 장기의 건강을 볼 수 있다고 합니다.

왜 힘이 들 때 ‘등골이 휜다’하는 표현도 하잖아요.

등과 건강의 연관성을 보면 그 말이 딱 이해가 갑니다.

 

바쁘게 사는 현대인들은 스트레스를 받으면 등이 뻐근한 경우가 많죠.

그러려니, 별로 대수롭지 않게 넘어가기도 하는데요, 등은 ‘제 2의 뇌’라고 불릴만큼 중요하답니다.

오늘은 등을 통해 장기의 건강을 알아보고, 건강한 등을 만드는 요가 동작을 소개해 드리겠습니다.

 

 

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등 위쪽으로는 폐와 심장, 등 중앙은 췌장, 오른쪽은 간, 아래쪽은 대장 등 등의 모습으로

우리 장기의 건강을 확인해볼 수 있는데요, 스트레스로 등이 뭉치면 자율신경계의 교란이 일어납니다.

 

 

자율신경계는 신체를 구성하는 여러 장기와 조직의 기능을 조절하는 신경인데요,

내분비기관과 함께 자율신경은 신체의 적절한 내부 환경 유지에 필요한 세밀한 내적 조절 기능을 하죠.

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자율신경계의 교감신경은 전신에 광범위하게 존재하고, 심장, 폐, 근육, 배 안의 장기를 지배하여 신체가 위급한 상황에 대처하도록 하는 기능을 합니다.

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반대로 부교감 신경은 몸의 에너지를 보존하는 기능을 하고, 휴식을 취할 수 있도록 도와주죠.

스트레스를 받으면 교감 신경이 상승되고, 부교감신경의 활성도가 떨어져 몸의 긴장도가 높아진다고 합니다.

 

자율신경계는 호흡, 순환, 대사, 체온, 소화 등 생명 활동을 관장하며,

뇌처럼 스스로 판단하고 저절로 반응하기에 ‘제2의 뇌’라고 불릴만큼 중요합니다.

우리가 스스로 볼 수도 없고, 스스로 만져줄 수도 없는 등이 생명을 유지하는 신체 활동에 이렇게나 지대한 영향을 미치고 있다는 사실을 알고 계셨는지요?

 

 

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등을 풀어주면 몸안 장기와 신진대사가 원활하고 활발히 이루어지고, 에너지를 써야할 때와, 휴식을 취해야할 때 그 역할을 잘하게 됩니다.

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그렇다면, 건강한 등을 위한 요가 동작들은 어떤 것 들이 있을까요?

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# 척추 반비틀기 자세 (아르다 마첸드라사나)

굽힌 무릎에 반대쪽 팔을 넣고 상체를 트위스트 해주는 동작으로,

복부와 등뒤, 갈비뼈와 가슴이 트위스트 될 수 있도록 짜줍니다.

트위스트 동작은 전신 스트레칭 효과가 있어, 굳은 근육들의 긴장을 풀고 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

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** 가능한 척추를 바로 세우고 등을 펴서, 내쉬는 숨에 뒷벽을 바라보며 배꼽을 척추방향으로 쏙 끌어당겨 트위스트합니다.

 

 

# 물고기자세 (마츠야아사나)

앞으로 굽은 등과 어깨를 뒤로 활짝 열어 피로감을 해소시키고,

가슴을 열어 폐를 확장시켜 깊은 호흡이 일어나 혈액순환에 도움이 됩니다.

척추의 유연성을 향상시키고, 변비개선, 스트레스 해소, 독소제거, 소화력 향상 등 다양한 효과가 있습니다.

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***물고기 자세를 이어가실 때에는, 하체부분은 바닥에 그대로 유지한 채 등의 힘만으로 가슴을 들어올릴 수 있도록하셔야 효과가 좋습니다.

 

 

# 토끼자세 (사상가아사나)

척추를 이완하고, 뭉친 목, 어깨, 등 근육을 풀어주는 동작입니다.

얼굴로 이어지는 혈액순환이 좋아져 얼굴이 작아지는 효과가 있어 ‘동안 요가동작’으로 유명한 자세인데요,

정수리를 자극하여 두피 지압, 두피 혈액순환이 좋아져 머리를 맑게하고, 얼굴의 붓기까지 뺄 수 있는 자세입니다.

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**등의 시작 부위인 목, 어깨부터 연결되어 등 중반부까지 깊게 풀어주는 효과가 있습니다.

 

 

# 쟁기자세 (할라아사나)

쟁기자세는 머리위로 발을 넘겨 등, 어깨, 목의 피로를 풀어주는 동작으로,

전신의 피로회복과 혈액순환에 도움을 줍니다. 척추의 유연성을 향상시키고,

척추주변 중추신경계를 깨워 몸의 신경 발란스를 맞추고 면역력을 높이는데 효과적입니다.

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***목디스크, 허리디스크가 있으신 분들은 자칫 다치기가 쉬운 동작입니다.

처음엔 혼자 하기 쉽지않은 중급자세이니,

처음시작하시는 분들과 목, 허리 디스크 있으신 분들은 젠요가의 선생님 지도하에 수련하세요. ^^

 

 

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하루 종일 컴퓨터앞에 앉아 있어서 등근육의 긴장이 많은 직장들을 위해 젠요가 수업시간에도 위에 소개드린 동작들을 자주 수련합니다.

위에 소개드린 요가동작을 통해 등건강과 장기의 건강까지 챙겨보세요!

감사합니다 :D