‘물’이 건강에 주는 이점 & 요가수련 시 건강한 수분 섭취법
물(수분섭취)이 우리 몸에 아주 중요한 역할을 한다는 것은 익히들어 다들 알고 계실텐데요,
오늘은 물 섭취가 어떤 영향을 주는지, 그리고 요가 수련 시 어떤 수분 섭취가 효과적인지 소개해 드리려합니다.
우리 몸의 70%가 물로 구성되어있는데요,
음식이 없이 생명을 3~4주가량 유지할 수 있어도, 물 없이는 일주일을 유지하기 어렵다고 할 만큼 중요한 역할을 하죠.
이렇듯, 물은 세포 조직의 형태를 유지하고 몸의 신진 대사 작용을 높여주는 역할을 한답니다.
또한, 혈액과 조직액의 순환을 원활하게 하며 음식으로 섭취한 영양소를 용해시켜주는 역할을 합니다.
혈액과 조직액의 순환 과정에서 체내에 불필요한 노폐물은 배출시키고, 체내 열을 발산시켜 체온을 조절하는 역할도 한답니다.
만약, 우리 몸에 물이 없다면…?
체내에서 일어나는 신진대사 작용은 없으며, 우리의 생명력을 앗아갈 수 있는 큰 일이 벌어질 수도 있습니다.
| 물이 우리 건강에 주는 이점은
1. 가장 기본적인 생명력을 유지해줍니다.
몸 속 수분이 1.2%만 빠져나가도 몸은 고통을 느끼고, 5%가 손실되면 혼수상태에 이르며, 10%이상 손실되면 생명에 위태로움이 옵니다.
2. 해독작용
물은 몸안에 있는 독소를 제거해주는 역할을 합니다.
성인 기준 1.5~2L 정도의 물을 마신다면, 몸에 쌓인 독소와 노폐물이 소변을 통해 배출이 됩니다.
3.각종 질병을 예방해 줍니다.
물은 체내 독소와 노폐물을 배출시키는 용매제 역할을 하는데요, 이 용매제가 없이는 몸 속에 독소가 축적되어 각종 질병을 일으킬 수 있습니다.
물을 잘 섭취한다면, 노폐물과 발암 물질이 잘 씻겨나가 그만큼 질병 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.
세계 보건 기구 발표에 의하면, 깨끗한 물을 정기적으로 마신다면, 현재 우리가 가지고 있는 질병의 80%가 치료될 수 있다고 합니다.
4. 체중 감량에 도움이 됩니다.
따뜻한 물을 마시는 습관을 들이면, 살을 빼기 쉬운 체질로 바뀐다고 하는데요,
특히 여성분들에게는 중요한 기관인 자궁은 몸이 차가워지면 스스로 위험을 감지해 체온을 유지하기 위해 배에 지방을 축적하게 된다고 합니다.
아랫배의 사이즈를 줄이고 싶다면, 미지근한 온도의 충분한 물을 섭취해주시면 도움이 됩니다.
또한, 우리 뇌는 갈증을 배고픔으로 인식하기도 합니다. 몸에서 허기가 지는 사인이 올 때 물을 먼저 마셔보면, 갈증인지 배고픔인지 구분이 된다고 합니다.
음식으로 섭취할 사인을, 물로 대체할 수 있다면 그 또한 체중 감량을 위한 도움이 되겠지요.
5. 감기, 호흡기 질환 감소
물을 자주 마시면 피부와 세포에 충분한 수분막이 형성되고, 이는 호흡기 점막도 촉촉하게 유지되어 미세먼지가 직, 간접적으로 호흡기에 영향을 주는 것을 막을 수 있다고 합니다.
건조한 겨울철 가습기를 사용하는 것도 이러한 이유에서인데요, 외부의 습도를 조절하는 것도 좋지만, 충분한 물 섭취로 몸 속에 체내 수분량을 적절하게 유지하는 것도 효과적인 방법입니다.
| 수분섭취에 대해 흔히 잘못알고있는 상식
1. ‘물 대신 마실 수 있는 차’와 ‘물 대신 마실 수 없는 차’는 구분되어 있답니다.
물 대신 마실 수 있는 차
보리차, 현미차 등 곡물로 만들어진 차, 오이, 페퍼민트, 로즈마리, 레몬 등 비타민과 미네랄이풍부한 차
가정에서 흔히 마시는 보리차와 현미차는 곡물로 이루어져있고, 미네랄이 풍부하여 중금속 흡착을 제거하는 역할을 한답니다.
물 대신 마실 수 없는 차
1. 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 함유되어있는 차는 체내 이뇨작용을 일으켜 체내 수분량을 감소시키는 작용이 있습니다.
오히려 체내 수분을 뺏어가는 역할을 하죠.
갈증이 나서 물을 드신다면, 수분을 충분히 섭취할 수 있는 생수나 미네랄이 풍부한 곡물차로 음용하신기를 권장합니다.
2. 식사 후 바로 물을 마시는 것은 소화에 방해가 된다?
식사 후 물을 마시면, 소화를 도와주는 위액의 분비가 원활하지 않아 소화를 더디게 한다고 많이들 알고 계신데요, 최근 한 실험을 통해 식사 후 바로 물을 마시더라도 소화에 크게 영향을 끼치지 않는다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.
3. 잠들기 전 물을 마시는 것은 숙면에 방해가 된다?
물을 마시고 수면을 취한 사람과, 그렇지 않은 사람의 수면을 비교실험한 결과, 오히려 물을 마시고 바로 수면을 취한 사람에게 더 높은 수면 효율이 나타난다는 것이 나타났습니다. 이는 체내의 온도 조절과 원활한 혈액 순환이 수면의 질을 높이는 효과가 있다고 나왔답니다.
다만, 너무 많은 수분 섭취로 이뇨작용이 일어난다면, 한 밤중 화장실을 다녀오시느라 수면에 방해가 될 수 있기에, 목을 축일 수 있을 정도의 적당량만 섭취해주시는 것을 권장합니다.
젠요가 수련 전후로 수분은 어떻게 섭취하는 것이 좋은지요?
몸을 움직이는 요가 수련을 하다보면 생각보다 많은 양의 땀이 배출되는데요,
많은 회원분들이 요가 수련 전후의 수분 섭취에 대해 여쭤보십니다.
수련 시작 30분 전 물을 드시면, 수련 도중 체내 온도 조절과 순환에 도움이 됩니다.
다만, 너무 많은 양의 물을 마시면, 수련에 불편함을 일으킬 수 있으므로, 컵 반~한잔정도의 수분 섭취를 권장드립니다.
수련 후에는, 젠요가 티룸에 마련되어있는 한방차 젠티를 드신다면, 따뜻한 차가 몸의 혈액 순환과 노폐물 배출에 많은 도움을 준답니다.
건강한 수분 섭취와 요가 수련으로 겨울 건강을 함께 챙겨보시죠!!^^