요가 홈트 : 어깨 통증을 완화할 수 있는 요가자세

눈코 뜰 새 없이 바쁘게 일하다 보면, 눈이 빠질 것 같이 아프고 어깨는 한 없이 올라와 있는데요.

아무리 어깨를 돌려도 어깨가 뻐근하고, 긴장이 잘 풀리지 않는 날이 있습니다.

 

요즘에는 특히 사회적 거리두기로 인해 우리들의 어깨가 평소보다 더 긴장되어 있습니다. 

센터에 아직 오시지 못하는 분들을 위하여 어깨 통증을 완화할 수 있는 요가 홈트레이닝 소개드립니다!  

 

 

어깨 통증을 완화할 수 있는 요가 자세 : 변형된 토끼 자세

변형된 토끼 자세는 하는 방법은 쉽지만, 어깨가 많이 뭉쳐있을수록 자극이 강하지는 자세이니

아래 순서와 주의사항을 잘 읽어주세요^^

 

yogajournal.com

순서 

1. 무릎 꿇고 앉아 양손을 허리 뒤로 보내어 깍지를 껴주세요.

 

2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 숙여서 정수리가 바닥에 닿을 수 있도록 해주세요. 깍지 낀 손은 하늘 위를 향합니다.

 

3. 자세를 30초~1분 정도 유지해주세요.

 

4. 숨을 내쉬며 천천히 상체를 들어 올린 다음,  손을 풀고 호흡을 정리합니다.

 

효과

 

1. 어깨 결림이 해소됩니다.

 

자고 일어났을 때 갑자기 찾아오는 어깨 결림이 점점 없어집니다.

 

 

2. 온몸의 혈액순환이 촉진되어 머리가 맑아집니다. 

 

 

3. 팔 라인이 슬림 해집니다.

 

 

주의사항

 

1. 등 뒤에서 손깍지를 꼈을 때 어깨나 팔이 불편하시거나 실제로 안 껴지시는 분들은 수건을 잡고 자세를 취해주세요.

 

2. 자세를 하실 때 머리가 아프신 분들은 수건을 머리 아래 두고서 진행해주세요. 머리 쪽으로 순환이 잘 되면, 나중에는 수건 없이 자세를 하실 수 있어요!

 

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젠요가는 앞으로도 코로나 19로 재택근무하시는 많은 분들께 도움이 되고자
요가 홈트레이닝 방법을 알려드리고자 합니다. 

 

집에서 변형된 토끼 자세를 하면서 어깨를 틈틈이 풀어주세요.

감사합니다♥