내가 마땅히 해야할 일들이 하기 싫어지고, 가족 또는 직장 동료, 친구, 지인들과의 가벼운 대화에서 왠지 모를 불편한 감정들이 느껴지고, 자신이 초라하게 느껴 질 때가 있지 않으신가요? ​ 그렇다면, ‘명상’의 시간을 가져보시기 바랍니다. '명상'은 반복되어지고 답답하게 느껴지는 삶에 활력을 되찾고, 다시금 특별하고 소중하게 느껴지게 하는데에 도움을 줍니다. ​ ‘명상’을 나와 거리가 멀다 생각하며 어렵고 낯설게 여기는 분들이 많습니다. 명상은 마음을 컨트롤 하기위한 방법 중 하나로 전혀 어렵지 않으며, 오히려 언제 어디서나 할 수 있는 가장 효율적인 마인드 컨트롤 법이죠. ​ 명상은 지금 내가 있는 바로 그 장소에서 ‘호흡’에 집중하고, 감각에 집중하는 것부터 시작합니다. ​ 첫번째, 호흡명상 '숨쉬기..

Basic Meditation 젠요가 명상 세미나가 크게 3종류가 있는데 그중 첫 번째가 Basic Meditation입니다. Basic Meditation은 명상이 무엇이고 어떻게 하는 것인지 알고 싶으신 분들을 위한 명상 입문 과정으로 명상에 집중하는 포인트를 얻어가실 수 있습니다! 7/11 Basic Meditation Story 이번 Basic Meditaton에서는 명상에 대해 알고 싶어하시는 분들 뿐만 아니라 마음속에 해결하고 싶은 이슈가 있으신 분들이 많이 참석하셨습니다. 수강생들 중에 자신감을 키우고 싶어하는 분들이 계셨는데 명상하면서 오는 느낌을 있는 그대로 받아들이는 시간을 가졌습니다. 명상 도중 울컥하셨다는 분들도 계셨고, 위로가 되었다는 분, 기쁨과 행복을 느꼈다는 분들도 계셨습니다..

잠 편안히 들고 계신가요? 피곤한데도 쉽게 잠에 들지 못하거나 자주 깨시는 분들이 있습니다.숙면을 취하지 못해서 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는 것을 불면증이라고 합니다. 이러한 불면증이 지속되면 피로감과 집중력, 기억력 등이 저하되는 결과가 일어납니다.장시간 지속되거나 심할 경우 우울, 불안 등의 정신건강의 문제가 생기고 고혈압, 당뇨, 심혈관, 대사질환 등으로까지 이어질 수 있습니다. 숙면을 위해서 평상시에 규칙적으로 운동을 하고 평일, 휴일 상관없이 일정한 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 수면호르몬 멜라토닌은 어두운 환경에서 잘 분비됩니다. 그래서 잠 자기 전 스마트폰, 인터넷, 동영상을 보지 않는 것이 좋습니다. 더불어, 긴장되어 있는 몸과 마음을 릴랙스 시켜주는 요가도 도움이 됩니다. 숙면을..

눈코 뜰 새 없이 바쁘게 일하다 보면, 눈이 빠질 것 같이 아프고 어깨는 한 없이 올라와 있는데요. 아무리 어깨를 돌려도 어깨가 뻐근하고, 긴장이 잘 풀리지 않는 날이 있습니다. 요즘에는 특히 사회적 거리두기로 인해 우리들의 어깨가 평소보다 더 긴장되어 있습니다. 센터에 아직 오시지 못하는 분들을 위하여 어깨 통증을 완화할 수 있는 요가 홈트레이닝 소개드립니다! 어깨 통증을 완화할 수 있는 요가 자세 : 변형된 토끼 자세 변형된 토끼 자세는 하는 방법은 쉽지만, 어깨가 많이 뭉쳐있을수록 자극이 강하지는 자세이니 아래 순서와 주의사항을 잘 읽어주세요^^ 순서 1. 무릎 꿇고 앉아 양손을 허리 뒤로 보내어 깍지를 껴주세요. 2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 숙여서 정수리가 바닥에 닿을 수 있도록 해주세요..

여성분들이 날씬한 몸을 만들기 위해서 요가를 열심히 하지만, 유독 사이즈가 줄어들지 않는 곳 때문에 고민을 많이 하는데요. 그곳은 바로 종아리입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 날씬해지지 않고 오히려 굵어지는 종아리! 그 이유를 살펴보고, 종아리가 얇아지는 요가 자세와 좋은 습관을 소개해드릴게요! 종아리가 굵어지는 이유 1. 과도한 유산소 운동 발목을 많이 사용하는 운동을 하면 종아리에 힘이 실리게 됩니다. 대표적인 운동으로 등산, 마라톤, 100m 달리기가 있죠. 너무 지나치게 운동을 할 경우, 근육이 피로해지고 순환이 안 되어 종아리 근육이 딱딱해지면서 두꺼워질 수 있어요. 2. 잘못된 자세 습관 우리가 평상시 무심코 취하는 자세 때문에 종아리가 두꺼워질 수 있어요. ■ 잘못된 자세 & 걸음걸이 : ..

“당연하다고 생각하는 호흡, 요가로 다시 돌아볼까요?” —01 공기처럼 너무도 당연하게 여겨지는 호흡, 그러나 제대로 알고 하는 분들은 많지 않습니다. 호흡은 근육을 늘리거나 체중을 빼는 것보다, 건강 나아가 삶의 질에, 더욱 근본적인 영향을 미칩니다. 그리고 호흡을 통해 마음, 감정을 컨트롤할 수 있습니다. 감정이 격해질 때 무의식적으로 심호흡을 하거나, 한숨을 내쉰 경험 있으시지요? 나아가 호흡의 길이(깊게 혹은 얕게), 넓이(크게 혹은 좁게), 성격(부드럽게 혹은 거칠게)에 따라 우리의 생명력을 가늠해 볼 수 있으니 호흡의 중요성은 우리의 일반적인 생각보다 훨씬 큽니다. 요즘 현대인들은 스트레스로 호흡이 짧습니다. 그렇다 보니 지끈지끈한 머리 열기가 내려가지 않아 두통, 목과 어깨 결림 나아가 갑상..