요가 홈트 : 숙면을 도와주는 요가 자세

잠 편안히 들고 계신가요?

 

피곤한데도 쉽게 잠에 들지 못하거나 자주 깨시는 분들이 있습니다.

숙면을 취하지 못해서 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는 것을 불면증이라고 합니다.

 

 

 

이러한 불면증이 지속되면 피로감과 집중력, 기억력 등이 저하되는 결과가 일어납니다.

장시간 지속되거나 심할 경우 우울, 불안 등의 정신건강의 문제가 생기고
고혈압, 당뇨, 심혈관, 대사질환 등으로까지 이어질 수 있습니다.

 

 

 

숙면을 위해서 평상시에 규칙적으로 운동을 하고
평일, 휴일 상관없이 일정한 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

 

 

 

수면호르몬 멜라토닌은 어두운 환경에서 잘 분비됩니다.
그래서 잠 자기 전 스마트폰, 인터넷, 동영상을 보지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

더불어, 긴장되어 있는 몸과 마음을 릴랙스 시켜주는 요가도 도움이 됩니다.

숙면을 도와주는 요가 자세 5가지 소개해 드립니다.

아래 요가자세들은 누워서 하실 수 있는 동작입니다. 

 

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1. 누워서 비틀기 자세

 

 

 

다리 아래로 쭉 뻗은 상태로 양팔을 십자가 형태로 옆으로 펼쳐주세요.

오른 다리를 구부려 반대편으로 넘겨줍니다.

고개는 오른쪽으로 넘기고 왼손으로 오른 무릎을 당겨서 호흡합니다.

반대쪽도 똑같이 시행해주세요. 

 

2. 바늘꿰기 자세

 

 

두 무릎을 산 모양으로 세워줍니다.

왼 발을 오른 허벅지 위에 올려놓습니다.

오른 발을 그대로 들어 올려 오른 허벅지 뒤에 손깍지를 껴주고 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

이때 어깨와 꼬리뼈가 들리지 않도록 등을 바닥에 지긋이 붙여줍니다.  

유연하신 분들은 정강이 뒤에 손 깍지를 껴고 당겨주면 됩니다.

반대쪽도 똑같이 시행합니다.

 

3. 누워서 나비자세

 

 

무릎을 구부려 양 옆으로 벌려줍니다.

발등 뒤에 손깍지를 껴서 내쉬는 숨에 몸 쪽으로 당겨주고 무릎을 활짝 열어줍니다. 

 

4. 바람빼기 자세

 

 

양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주고 꼬리뼈는 바닥 향해 지긋이 내려줍니다.

턱 끝을 몸 쪽으로 당겨주고 호흡합니다.

 

5. 다리 위로 높게 들기

 

 

손은 아랫배에 두고 무릎 뒤를 펴고 다리를 위로 들어 올립니다.몸 상태에 맞게 10초~1분 유지하며 호흡을 합니다.

 

 

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위의 요가 자세들은 척추와 골반의 주변 근육을 풀어줌으로써 부교감신경이 자극되고 혈액순환이 잘 되어 몸의 피로가 잘 풀립니다.

잠을 이루기 힘드신 분들은 오늘 밤부터 숙면을 위한 생활습관을 지키고 소개해드린 요가 자세를 꼭 따라 해보세요!