[젠요가 서인] 일상 속 생활명상, 누구나 쉽게 할 수 있는 명상법

2022. 10. 13. 16:53Yoga & Meditation

내가 마땅히 해야할 일들이 하기 싫어지고,

가족 또는 직장 동료, 친구, 지인들과의
가벼운 대화에서 왠지 모를 불편한 감정들이 느껴지고,
자신이 초라하게 느껴 질 때가 있지 않으신가요?

그렇다면, ‘명상’의 시간을 가져보시기 바랍니다.

 

 

 

 

'명상'은 반복되어지고 답답하게 느껴지는

삶에 활력을 되찾고, 다시금 특별하고 소중하게

느껴지게 하는데에 도움을 줍니다.

‘명상’을 나와 거리가 멀다 생각하며

어렵고 낯설게 여기는 분들이 많습니다.

명상은 마음을 컨트롤 하기위한 방법 중 하나로
전혀 어렵지 않으며, 오히려 언제 어디서나

할 수 있는 가장 효율적인 마인드 컨트롤 법이죠.

명상은 지금 내가 있는 바로 그 장소에서

‘호흡’에 집중하고, 감각에 집중하는 것부터 시작합니다.

 

 

첫번째, 호흡명상
'숨쉬기'에 집중하는 것만으로도 명상이 된다.

 

 

 

가만히 호흡하는 것에 집중하는 것만으로도
명상이 될 수 있습니다. 가장 쉽게 할수 있는 명상이죠.

현재 하던 일을 멈추고, 자신의 호흡을 느껴봅니다.

명상이 익숙하지 않은 분들은 가만히 앉아있는 것 자체가
굉장이 괴롭게 느껴질 수 있습니다.

 

이럴 때는 운동을 하는 등
몸을 쓰면서 몸의 불편한 부분들을 해소시키고

명상을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

그렇게 숨이 들어오고 나가는 것을 계속 느끼며,

마음 속으로 “숨을 들이마시고”를 읊으며 숨을 들이마시고..

“숨을 내쉬고” 하며 숨을 내쉬는 것을 이어나가 보세요.

집중을 돕기 위해 자연소리나,
잔잔한 음악을 틀어주셔도 좋습니다.

곡 한곡이 끝날때 까지 호흡을 이어가 보세요.

몇번의 호흡 만으로도 마음이 차분해지면서

평온해짐을 느낄 수 있습니다.

 

 

두번째, 차 명상
차를 천천히 들이키는 것만으로도 명상이 된다.

 

 

 

차 명상도 누구나 쉽게 할 수 있는 명상입니다.

따뜻한 차 한 잔을 따르고,

손으로 찻잔을 감싸며, 따뜻한 온기를 느끼면서

차분히 숨을 쉬어 봅니다. 그리고 차를 한 모금 마시고,

목을 넘기며 전해지는 차의 따스함을 느껴봅니다.

 

추운 겨울날 난로 앞에서

따뜻한 음료를 천천히 마시듯이 말이죠.

눈을 감고 숨을 쉬며 따스함에 조금 더 집중해봅니다.

몸의 긴장이 풀리고 마음도 조금씩 가볍고 이완되어집니다.

 

 

세번째, 자연 명상
자연을 느끼며 걷기

 

 

 

공원이나 산책로에서, 또는 자연경관이 멋진 곳으로

여행을 갔을 때 자연스럽게 하게 되는 명상입니다.

 

평소에는 좋은 공기를 들이마시며
상쾌함을 음미한다면, 명상을 위해서는 평소에 잘 사용하지 않는
감각들을 느끼려고 해봅니다.

한발한발 걸으면서 땅에 닿는 발의 감각,
공기의 온도, 몸을 감싸는 바람의 느낌,

그리고 맑은 공기를 마시며 개운해지는 몸의 감각에
더욱더 집중해보는 것입니다.

​​

그리고 어쩔 때는 멈춰서 숨을 깊게 쉬며

하늘, 땅, 나무, 풀 등 주변 풍경을 바라보고 느껴봅니다.

​집중할 수록 주변의 풍경들이 새롭게 느껴지기도 합니다.

자연에서 느끼는 에너지는 마음을 맑게 해주고,

생각을 명료하게 만들어줍니다.

 

 

 

 그렇다면 요즘의 명상 프로그램은?  

 

명상에 대해 경험할 수 있는 기회들이

많이 늘어나고 있습니다.

요가와 명상을 함께 배울 수 있는 ‘젠요가'에서는

“베이직 메디테이션" “왓칭 세미나" 등 명상을

직접 경험하고 배울 수 있는 세미나들이 있으며,

클래스에서는 마지막 10분은 꼭 명상시간을 갖습니다.

뿐만 아니라, 30년 이상 명상 경력이 있는

젠요가 서인 대표 트레이너는 ‘젠 마운팃 스피릿',

‘가평 텃밭&명상 수련', ‘제주명상여행' 등

자연과 함께하는 많은 명상 프로그램들 개발하여

생활 속 명상이 무엇인지 체험할 수 있는 기회들을

많이 제공하고 있습니다.

 

 

 

 

삶을 살다 보면 일상이 기계적으로 움직여지고

의무감에 마지못해 해나가게 되는 것들이 많습니다.

그러다 보면 지루함과 답답함이 점점 쌓여만 갑니다.

명상은 나와 내 주변을 소중하게 대하고,

감사함을 느끼게 도와줍니다. 그 자체만으로도 지루한 삶이

다시금 다채로워지며, 굳이 자극적인 것을 찾지 않아도

삶에 대한 만족감과 풍족함을 찾을 수 있게 됩니다.

 

내가 있는 자리에서 삶을 새로운 관점으로
바라보는 시야를 가지게 되는 것이죠.

그러기에 ‘명상’에 대한 관심이 지속되어지는 거겠죠?

삶 속에서 스스로 할 수 있는 ‘명상’ 을
한번 시작 해보시기 바랍니다.

 

명상 & 요가, 도심 속 힐링 공간 젠요가

공식홈페이지 | http://zenyogakorea.com

공식인스타그램 | @zenyogakorea